哺乳期大多数的蔬菜和水果都可以吃，但应尽量吃当季的水果，比如苹果、橙子、菠萝等。同时每天多吃几种蔬菜和水果，对产妇的身体好处也较多。
1、水果：哺乳期的女性每天可以适量吃水果，能够补充丰富的维生素和纤维素，如在日常生活中可以吃苹果、橙子、橘子、菠萝、哈密瓜、甜瓜、芒果等，这些水果都比较常见，而且营养价值较高，有助于补充机体营养。每天补充一定量的维生素，还有助于提高乳汁质量和产妇自身免疫力，但是吃水果时一定要注意清洗干净，并且不可以吃腐败霉变的水果或存放时间过长的水果；
2、蔬菜：在哺乳期还应每天适当吃蔬菜，比如可以吃菠菜、西兰花、芹菜、白菜、黄瓜、土豆等，这些蔬菜比较常见，而且含有一定的碳水化合物、维生素等营养物质，能够满足身体的基本需求，为机体代谢提供一定的能量。哺乳期女性还需要注意观察乳汁的分泌情况，根据胃口的变化和饮食偏好，选择食材。
哺乳期多吃水果、蔬菜比较健康，除此之外，还应该适当补充丰富的蛋白质，可以适当多吃瘦肉，如牛肉、鱼肉、鸡肉等。保证机体摄入的营养均衡，有助于机体的恢复以及乳汁的分泌。